Как убрать жир с боков

Ну что, уже не хочется смотреть на свое отражение в зеркале? Лицо еще ничего, хотя второй подбородок уже обозначился. То, что грудь большая, тоже нормально (мужики любят большегрудых), а вот талии что-то не видать совсем... Пора заняться собой и убрать жир с боков, наконец, для рельефности.

С чего начать борьбу с жиром?

• Ну во-первых, милые дамы, если кто из вас любит употребить алкоголь, даже, так сказать, с целью разогнать кровь, придется отказаться от этой затеи, потому что алкоголь, по некоторым данным, способствует повышению в организме уровня гормона (кортизола), способствующего появлению жировых отложений в той самой зоне. Да и у курильщиц животики еще те. Они-то думают, что лучше курить и не поправляться, а оно иногда боком выходит (или на боках). Поэтому начните с формирования здорового образа жизни.
• Второе, чего следует придерживаться, это качество и количество употребляемой вами пищи. Да - банально, да - скучно, но как вы ни крутите, а жрать надо меньше, особенно жирной и углеводной пищи. Сладкоежкам тоже следует держать себя в руках: ешьте сладкое в меру. Кушайте маленькими порциями, но часто,тогда обмен веществ будет быстрее. Кстати, некоторые продукты способствуют ускорению обмена веществ.
• Третье, не рассматривайте способ избавления от жира на боках как отдельно взятую задачу. Не бывает так, что бока худеют, а все остальные объемы сохраняются. Поэтому, если уж хотите стройности, настройтесь на похудение в целом.

А вот теперь самое интересное - упражнения. Думается, вы еще помните себя девочкой, которая беззаботно крутила обруч. Надо вспомнить из детства это состояние легкости, и наводить талию с помощью обычного металлического обруча (пластмассовый слишком легок и проку от него не будет). Если нет проблем с внутренними органами, можете накручивать себе под музыку. Минут пять каждый день для первой недели достаточно, только в каждую сторону. Со временем увеличивайте продолжительность такой зарядки. Бока потихоньку начнут "уходить".

Добавьте также наклоны вправо-влево с нагрузкой. В качестве нагрузки возьмите гантели. Следите за качеством наклонов: вы не должны наклоняться вбок и вперед. Тянитесь правой рукой к правой ступне, левой - к левой. До легкой усталости. При этом фиксируйте свое внимание на том, как напрягаются боковые (косые) мышцы.

Подойдет и следующее упражнение. Исходное положение: встаньте прямо, руки за голову. Теперь тянитесь локтем правой руки к колену правой ноги (соответственно ногу согните в колене и тяните его чуть в сторону и к локтю). Делайте по три наклона одновременно. Повторить для другой стороны.

Если кто не знает, многое зависит от состояния сухожилий. Когда они ослаблены, появляется сутулость и живот вперед. Чтобы подтянуть осанку есть одно хорошее упражнение - наклоны вперед. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны насколько возможно, теперь обхватите локти обеих рук (замкните их). Делайте наклоны вперед быстро (здесь скорость важна), пытаясь дотянуться до пола локтями. Внимание! Не рекомендуется тем, у кого нестабильное давление.

Не приступайте к упражнениям в плохом настроении. Вы также можете не получить желаемого эффекта, если будете выполнять их на автопилоте. Улыбка вам поможет делать все легко и с наслаждением. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Как избавиться от жира на животе
Как убрать жир с бедер
Как убрать живот после родов